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밥 먹기 전에 채소와 단백질…천연 비만 치료제 기대?

단백질,비타민 A가 많은 삶은 달걀은 아침 건강식으로 간편하게 먹을 수 있다.사진=게티이미지뱅크

식탐을 참는 게 참 어렵다.비싼 비만 치료제도 식욕을 억제하는 것이 기본 원리다.건강에 좋은 음식에만 식욕이 나면 얼마나 좋을까?하지만 기름진 음식,튀김,엔트리 사다리 사이트설탕이 많은 음식에 눈길이 간다.이런 음식들을 좋아하면 몸 안에 염증이 생길 수 있다.눈에 보이진 않지만 서서히 건강을 해친다.반면에 몸에 좋은 음식은 맛이 떨어지는 것이 많다.이런 고민을 어떻게 해결할까?

염증 있으면 더 살 찌고 병 생기는 또 다른 이유?

최근 국제 학술지 《 뇌,행동,면역 》에 몸 안에 염증이 있는 사람은 건강에 좋은 음식 선택에 소홀해져 더 살이 찌는 악순환으로 이어질 수 있다는 논문이 실렸다.이들은 고민하지 않고 패스트푸드,튀김,올스타슬롯과자 등 간편식을 쉽게 선택한다는 것이다.몸속에 염증이 있으면 동기 부여 및 의사결정과 관련된 뇌 활동에 어려움이 나타날 수 있다.이를 조절하는 도파민에 악영향을 미쳐 몸에 나쁜 음식을 스스럼없이 선택하게 만든다는 것이다.

눈에 보이지 않는 몸 안의 염증 더 위험

채소,원신 메가 룰렛잡곡,생선 등은 건강에 좋은 음식이다.이를 알면서도 먹기를 주저하는 사람이 있다.바로 자신도 모르게 몸에 염증을 키우는 사람들이다.몸속의 염증은 상처나 통증처럼 눈에 보이지 않는다.지속적인 몸 안의 염증은 혈관,대사,면역 시스템 등에 영향을 미쳐 심혈관 질환,당뇨병,지방간,암이 생길 위험을 키운다.이미 염증 있는 사람이 염증을 더 악화시키는 음식을 찾게 되니 몸 상태가 나빠지는 것이다.

밥 먹기 전에 먹는 채소와 단백질…천연 비만 치료제?

비싼 비만 치료제는 식욕을 억제하는 원리로 만들어졌다.음식을 덜 먹으니 살을 뺄 수 있다.이 약을 언제까지 먹을 것인가.근육이 빠지는 등 부작용도 있다.돈이 부족해 약을 끊으면 다시 살이 찔 수 있다.배 부른 느낌이 강하면 식사 때 음식을 덜 먹는다.식전에 물을 많이 마시는 사람도 있지만,이 보다 채소,단백질(달걀 두부 생선 등) 음식을 먼저 먹으면 탄수화물(밥 면 빵 등)을 덜 먹게 된다.채소의 식이섬유와 단백질이 포만감을 유발해 천연 비만 치료제 역할을 하는 셈이다.

아침에 달걀+채소 먹었더니…점심까지 포만감 지속?

밥 먹기 전에 다양한 녹색 잎채소를 먹어보자.상추,케일,청경채 등에는 비타민,미네랄,항산화제인 카로티노이드가 풍부해 염증 수치를 낮출 수 있다.통곡물은 식이섬유가 많아 장내 미생물의 균형을 유지하는 데 도움이 되어 염증을 억제한다.항염증 효과가 있는 각종 비타민과 항산화 음식을 꾸준히 섭취하면 암 등 질병 예방에도 도움이 된다.아침에 달걀을 먹으면 단백질을 섭취하고 포만감이 커서 점심 과식까지 막을 수 있다.달걀에 없는 비타민 C가 많은 녹색 채소와 함께 먹으면 더욱 좋다.


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